Gyógytestnevelés

Kedves Gyerekek!

A digitális oktatásra való átállás természetesen a gyógytestnevelés tantárgyra is vonatkozik. A mai naptól kezdve az adott napi gyógytestnevelés órához videós vagy szöveges tartalmakat töltök fel számotokra. Mivel a napotok nagy részét a számítógép előtt ülve töltitek, akár jól is eshet egy kis mozgás!

Elvégzendő gyakorlatsor:

·       Bemelegítés:

1.     Belégzés karemeléssel, kilégzés karleengedéssel

2.     Fejkörzés

3.     Váll és karkörzés előre- hátra

4.     Törzsfordítás, hajlítás, körzés.

·       Lúdtalptorna:

Minden feladatot 20x ismételj!

1.     Lábfej lefeszítés, vissza

2.     Macskakarom

3.     Lábujj szétnyitás-zárás

4.     bokakörzés mindkét irányba

5.     Talptámaszban csak sarok emelés, majd csak lábujj emelés

6.     Ülésben talpak összeérintés (tapsolás lábbal)

7.     Talpmasszírozás

·       Tartásjavítás:

1.     Hason fekvésben ellenkező kar- láb emelés5-5x

2.     Hason fekvésben páros karemelés, fej a talajon marad 10x

3.     Hason fekvésben páros karemelés, fej emeléssel 10x (lefele néz a fej)

4.     Térdelő támaszban hát domborítás - homorítás (cica hát-kutya hát) 10x

A feladatok után nyújtózz meg!

Bízom a közös együttműködés sikerében, és szívesen fogadom a gyakorlásról készült képeket, videókat messenger üzenetben.

Jó gyakorlást! Horváth Judit - gyógytestnevelő tanár