Gyógytestnevlés 4.

·       Bemelegítés:

1.     Lábujjhegyen járás, sarkon járás, külső talp élen járás

2.     Terpeszállás vállra tartás, páros vállkörzés előre 5x, hátra 5x

3.     Terpeszállás vállra tartás váltott vállkörzés előre 5x, hátra 5x

4.     Terpeszállás magas tartással: páros karkörzés előre 5x, hátra 5x

5.     Terpeszállás magas tartással: törzsfordítás 2x jobbra, 2x balra, 5x

6.     Terpeszállás magas tartással: törzskörzés jobbra 3x, balra 3x

·       Lúdtalptorna:

1.     Ülésben: lábfej lefeszítés, vissza pipa 10x

2.     Lábfej lefeszítés (váltott láb) 10-10x

3.     Ujjak macska karomba húzása, vissza kiinduló helyzetbe 10x

4.     Lábujjak szétnyitása, zárása 10-10x

5.     Papír golyó felvétele a talajról jobb lábbal 10x, bal lábbal 10x

·       Tartásjavítás:

hasizom erősítés:

https://www.youtube.com/watch?v=aXljl3FebcQ