Gyógytestnevelés

·       Bemelegítés:

·       Terpeszállás: fejkörzés, fejfordítás, hajlítás jobbra, balra 8-8x

·       Vállkörzés előre hátra 8-8x

·       Páros karkörzés előre, hátra 8-8x

·       Csípőre tartás: törzshajlítás, törzsfordítás, körzés jobbra, balra 8-8x

·       Guggolásban jobb láb nyújtva oldalra testsúlyáthelyezés jobbra majd balra 8-8x

·       Guggolásban jobb láb nyújtva hátra rugózásban lábtartás csere 8-8x

·       Lúdtalptorna:

·       Ülésben: spicc-pipa 20x, váltva 10x

·       Macskakarom 15x

·       Külső talp élen járás (ülve)

·       Sarokkal érintés a talajra 10x , majd a lábujjakkal 10x

·       Talp a talajon kifordítani, úgy hogy csak a külső talp él ér a talajhoz, vissza kiinduló helyzetbe 15x

·       Sarok a talajon nagy lábujjal talajérintés (sarok is lent marad), nagylábujj felemelés 15x

·       Tartásjavítás:

·       Térdelő támaszban: hát domborítás, homorítás 8-8x

·       Térdelő támaszban csípő emelés láb nyújtva, vissza kiinduló helyzetbe 8x

·       Térdelő támaszban karok hajlítva: kézzel lépegetés jobbra úgy hogy a térd egyhelyben marad.Vissza kiinduló helyzetbe, balra is. 8-8x

·       Térdelő támaszban ellenkező kar-láb emelés 8-8x

·       Térdelő támaszban jobb láb nyújtás a levegőbe behúzás a has alá majd kinyújt 10x, bal lábbal is 10x.

Ülj a sarkadra nyújtózz előre ! Egészségedre!