Gyógytestnevelés

·       Bemelgítés:

Rakj le a földre 5 darab párnát vagy nagyobb zokni gombolyagot egymás mögé egyes oszlopba!

·       Szlalom futás a párnák között, vissza lábujjhegyen séta

·       Terpeszben futás a párnák mellett legyen a lábad, de ne lépj rá, vissza sarkon járás

·       Páros lábon szökdelés a párnák felett, vissza járás malomkörzéssel előre

·       Négykézláb járás hullámvonalban a párnák között, vissza járás malomkörzéssel hátra

·       Pókjárás hullámvonalban a párnák között, vissza járás közben rázd le  akarod

Ebből csinálj 2 kört!

·       Lúdtalptorna:

·       Párnát lábbal felemelni (talppal fogni a párnát), lerakni a talajra 10x

·       Párnát lábbal feldobni, talajról ismét felvenni, feldobni 10x

·       Párnát lábbal feldobni levegőben elkapni 10x

·       Sarkak a párnán: lábfej lefeszít (spicc), pipa 15x

·       Ugyanez a feladat váltott lábbal 15x

·       Macska karom 15x

·       Állásban lábujjhegyre emelkedés 20x

·       Egy lábon állva bokakörzés kifele és befele 5-5x, másik lábbal is.

      

·       Tartásjavítás:

·       Állásban párna feldobás-elkapás lábujjhegyre emelkedés közben 10x

·       Terpeszállás párna a tarkón: törzsdöntés 3x, vissza kiinduló helyzetbe 6x

·       Terpeszállás párna a tarkón: jobb kar nyújtás magas tartásba törzshajlítás balra 2x, ellenkezőleg 5x

·       Térdelő támaszban párna a kezek alatt: párna a talajon tolása előre, majd visszahúzás kiinduló helyzetbe 8x

·       Térdelő támaszban karok hajlítva párna a kezek alatt:jobb kézzel párna csúsztatása jobb oldalsó középtartásig, majd vissza középre, ellenkezőleg is 5-5x

·       Fekvő támasz (amennyit szabályosan meg tudsz csinálni!)

·       Ülj rá a sarkadra, nyújtózz meg!

Egészségedre!